胃食管返流睡覺不宜右側臥

　　醫心書中記載，“行做鵝王步，睡作獅子眠”。右側臥也稱獅子王臥，是修行人最適合的臥姿。

　　仰臥 容易做噩夢

　　不適宜人群：肥胖、打鼾和有呼吸道、心髒疾病及僵直性脊椎炎、腰酸背痛者。

　　優點：不會壓迫眼、鼻、口、耳及臉部肌膚。

　　缺點：（1）仰臥會壓迫脊椎及後肩腰部。現代城市人較缺乏運動，身體上的伸肌群普遍緊繃，腰背循環較差，長時間仰臥因壓迫腰背部，會加重影響腰背的循環，造成腰酸背痛，肩胛骨跟肩關節一帶受擠壓而影響循環，加上白天肩關節的過度使用，常會造成肌腱關節囊發炎。

　　（2）仰臥時臉部多朝上，而氣與津液走勢則下行，舌根下墜，口水、痰、鼻涕等分泌物易流入氣管，阻塞呼吸道，非常不利於肺部氣血的運行，影響到肺功能，產生胸悶，容易做噩夢驚醒失眠，並形成打鼾、睡眠呼吸中止症，甚至猝死等。

　　俯臥 適合打鼾者

　　優點：有安全感，避免因舌根下墜，分泌物流入呼吸道。俯臥還可減少因露肚皮而著涼的機會。適合無法仰臥者，如僵直性脊椎炎患者，腰酸背痛、睡覺打鼾者及睡眠呼吸中止症等患者。

　　缺點：頭頸須轉向另外一側，無法使脊椎和胸椎維持在一根直線上，會破壞頸椎、胸椎的正常弧度，容易造成頸椎受損，引發頭部、眼部、喉部及心髒等器官疾病。俯臥時會壓迫胸部，加重胸部心髒、肺髒之負荷。愛美的女性還要注意，俯臥時，因頭勢必轉向一側，臉部半側會緊貼床面，會影響到臉部的血液循環。

　　右側臥 有利於解除疲勞

　　不適宜人群：食道逆流、胃潰瘍、肺氣腫、肝膽病患者。

　　優點：右側臥時，雙腿微屈，全身自然放松，有利於解除疲勞。身體自然屈曲是胎兒在母體的姿勢。從人體解剖和生理結構上看，因人體的胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內的食物由上到下地順暢運行。對於脾胃虛弱者，也有利於腸胃的消化和排空，幫助消化等等。

　　缺點：右側臥會使胃酸向食道逆流量大大多於正常情況，易導致食道逆流，如持續不斷，容易造成胃潰瘍、胃痛及消化功能障礙。

　　當然側臥不一定適合所有的人。據了解，有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣，這樣的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，形成血栓，所以腦梗塞病人，宜選擇合適的高枕和仰臥較妥當。

　　左側臥 適合孕婦

　　不適宜人群：心髒病、胃病、膽結石患者。

　　優點：適合孕婦。孕婦不宜采取仰臥，因為仰臥一方面會讓孕婦橫隔肌上抬，在一定程度上影響心髒，隨著胎兒長大，增大的子宮會壓迫血管，子宮底逐漸上移最終導致胎盤供血不足。另一方面巨大的子宮體還會引起孕婦下肢水腫，外陰靜脈曲張，妊娠後期還會引起輸尿管阻塞，腎盂擴張等，所以孕婦睡姿應以側睡為宜，又由於妊娠時子宮向右旋轉，會壓迫到右側輸卵管，故以左側臥為主較好。

　　缺點：心髒位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心髒受到擠壓，會影響到心髒功能，而胃、腸道出口也會受到壓迫，胃排空減慢，也會影響胃腸道功能。

　　此外，膽囊位於上腹部，形如一只小酒瓶，當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，膽囊結石在重力作用下，就容易落入“瓶頸”而發生卡堵，引起膽絞痛發作，長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎，所以膽囊結石病人應盡可能平臥或者右側睡。

　　伏案睡 容易手指痛麻

　　優點：疲憊至極的時候短時間休息對精神的提升有幫助。

　　缺點：桌子上趴著睡或用手托下巴睡時，手肘需向外側彎或倚靠桌面，而尺神經在肘部內側神經處非常淺表，最容易長時間壓迫受傷，形成尺神經麻痺或者神經粘連，致使無名指與小指酸痛發麻，無法拿筷、筆。趴桌子睡覺時，長時間扭歪頸部，會壓迫到頸椎血管、神經，影響正常腦部血液循環，尤其在午餐後，體內較多血液，需流向胃腸道用來幫忙消化，又因午睡時心率會逐漸減慢，故流入腦部之血液比平時減少，加重腦部缺血，導致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻。

　　■專家觀點

　　最好的睡姿是讓你最輕松的姿勢

　　李春興稱，不良睡姿有害健康，所以不少人一覺醒來，頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，大多與不良睡姿有關。睡眠中首先應該保持良好的呼吸和循環狀態，對一個健康人來說，或許不必過分拘泥於自己的睡眠姿勢，因為絕大多數人睡眠中是在不斷地換著睡覺姿勢的，這樣有利於分散人體內部組織之壓力，所以最好的睡姿就是你覺得最輕松的睡姿。

　　冬日臥室放一盆蘆荟氧氣更足

　　因睡眠時，呼吸等生理功能亦屬緩慢休息狀態，夜間臥房氧氣不足會造成血液中供氧不足，常會反射性驚醒，無法一覺睡到天亮，這個時候不僅要注意睡姿還要注意臥房的空氣流通，最好能放置幾盆在夜間釋放氧氣的植物，如蘆荟、虎尾蘭等。

　　什麼時候睡比睡的時長更重要

　　江帆稱，臥室的溫度一般要在20℃到25℃左右較適宜睡眠。此外，一些市民認為冬天睡得更多，臥床時間更長。其實這是一個誤區。“什麼時候睡比睡的時長更重要。”江帆稱，雖然冬天睡眠時間按照節律來說是應該比夏天稍微長一點，但是不能太長。有些人就會想一天反正睡夠8個小時，那麼就白天睡覺，晚上干活，短期來看沒問題，其實長期來看各個系統都會有影響，因為人的胃腸節律性也會受到影響和改變。