十大鍛煉助您治療胃下垂

按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。　　胃下垂常見於老年人、多產婦、體形消瘦、身材修長、體質衰弱及動過腹部手術的人。治療胃下垂目前尚沒有特效藥，一般只是對症治療，療效欠佳。體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主，並配合腹部的按摩活動，效果比較顯著。

仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然後再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做 10～20次。

仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的後腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘後落下，每天早晚各做 10～20次。

仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘後放下，每天早晚各做 5～10次。

舉腿運動：仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，懸在離床 20～ 30厘米高處停止不動，控腿約 10秒鐘 ，然後還原做第二次，早晚各做10～20次。

擺腿運動：取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，在離床 20～ 30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動，每天早晚各做 10～20次。

V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做 5～10次。

高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬後放下，像原地踏步一樣，每日走 200步。

腹壁運動：配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前後運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次 30～50下。

按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。

患者可從上述的動作中選 2～3項，每天堅持練習，即能收到較好效果。但要注意，采用運動療法，不可急於求成，需從小運動量做起。每次飯後應注意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。