輕松養胃做腸胃保健操

運動可以起到緩解胃痛的作用，它主要是通過改善大腦皮質和自主性神經系統對腸胃的調節，從而提高腸胃的生理功能，增強腹、服肌及改善腹腔的血液循環，調和氣血，疏通經絡，最終達到提高消化系統的功能。在這裡給朋友們介紹一種特殊的運動——胃腸保健操。它對於改善消化系統、增強腸胃的生理功能具有很好的效果。腸胃保健操一共有以下十二式：

1.太極起式：要求兩足開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂微屈，手指自然分開，緩慢上提至前平舉，掌心向下，同時吸氣。兩腿徐徐彎屈：身體直立下蹲，同時兩臂向下核，沉肩垂肘，呼氣。然後兩臂繼續向下按，兩腿逐漸伸直，還原成開始時的預備姿勢。這一式要求手腳動作要密切配合，動作連貫，心安神靜，手臂在上提時要以肩和上臂的發力帶動前胃和手。

2.雙手托天：身體呈立正姿勢站好，兩手手指交叉於上腹部，掌心向上。兩育上學至勝前翻掌上托，掌心向上，吸氣。然後兩青經商側下落成開始酌預備姿勢，再呼氣。這一式注意，在上托時手臂要伸直，以便手臂、肩肋均有酸脹感，同時不要铤腹。

3.擴胸轉頭：兩足開立，與肩同寬，兩臂前平屈於胸前，掌心向下，手指相對。兩留用力向後拉開，兩肘向下屈於體側，同時掌變拳，拳心向下。並挺腳，頭向左轉，眼觀左拳，吸氣。然後再還原成開始時的預備姿勢，並呼氣。再重復一遍動作，但頭需向右轉。這一式要注意的是兩管用力向後如同拉一根彈黃，使肩、背、頸都有酸脹感，而且毖腳、握拳、轉頭要同時進行。

4.扶膝轉體：兩腳開立，比肩稍寬，同時身體前屈，膝蓋彎曲；同時右手扶住左膝，左臂隨身體左轉而舉至側後上方，回頭目視左手背，然後還原成預備姿勢；再重復一通動作，方向相反。這一式在扶膝轉體時，注意重心要固定，並以身體轉動帶動手臂向後上方舉。在回頭看手背時應使頸、肩、腰、腿都有酸府感o5.腰部運動：兩腳分開，比肩稍寬，雙手叉腰，四指向後。同時眼看前方，骨盆沿順時針方向旋轉一困，做兩個8拍。

再沿逆時針方向旋轉，再做兩個8拍，然後恢復原位。這一式在運動過程中要注意不要聳肩，手臂也不要過於用力，上體可隨腰酌轉動而向反方向微動，並且骨盆旋轉幅度盡量大，要使腰、普、腿都產生酸脹感為佳。

6.上托下按：身體呈立正姿勢站好，兩臂於上腹部屈肘，手心向上，指尖相對；右手翻掌下按，掌心向下，手指向前，同時左手翻掌上托，攀心向上，手指向內，並吸氣，然後還原成預備姿勢，呼氣；再重復一遍上述動作，左右手的動作相反。

這一式在上托下按時手臂要盡量伸直，以掌根著力，直到有酸脹感，同時下肢要放松。

7.游泳順勢：兩腿開立，與肩同寬，兩手握拳於腰部，拳心向上。首失身體左轉45度，拳掌後前伸，掌心向上，同時兩腿成弓步，呼氣。然後兩手內旋，手心向外，兩臂向兩側分開後再收回至腰部，掌心向上，同時重心隨之後移到右腿屈膝，左腿伸直，腳跟著地，吸氣。以上為1掐，做兩個8泊後身體向右轉，再做兩個8拍，最後還原成預備姿勢。這節在分開兩臂時要做比較大的弧形劃動，而且身體始終保持正直，不要前俯後仰，兩臂在內收時也不要聳肩。

8.伸展軀體：身體呈立正姿勢站好，低頭合胸，雙手握拳於腰兩側，拳心向上，同時屈膝提左腿，身體成弓形，呼氣。

後腿蹬直，腳跟用力，兩拳變攀向前斜上插掌，掌心相對，同時身體挺直抬頭，吸氣。然後兩臂經體側下落，掌心向下，抱左膝於體前，上身保持正直，呼氣。最後還原成預備姿勢，吸氣。再重復一遍動作，左右腿調換。這節在提腿的時候，腳尖要勾起，同時抬頭、伸臂、伸腿後要保證各部均有酸脹感o9.轉體運手：身體呈丁字步站好，右手叉腰，四指自朝前。

左手掌旋外側上舉，抬頭看左手，挺腳。上體右轉前屈，並屈兩膝，同時左管旋外下落，掌心上繞，經右膝過左膝外側還原成預備姿勢。以上動作為1拍，連做兩個8拍後再反方向做兩個8拍。這一式動作一定要連貫勻速；眼睛始終盯著掌心，而且手經膝下時不要過分低頭，重心始終要固定在腿上。

10.腹背伸蹲：身體呈立正姿勢站好，兩手交叉上舉，拾頭挺腳，兩手在頭頂分開後經身體兩側下落，掌心向下，同時上體前屈，兩手觸腳。然後兩手扶膝蹲下，調整呼吸，再伸直兩腿，還原成預備姿勢。這一節在屈體手觸腳時要保證兩腿伸直，在扶膝下蹲時不能拾起腳跟，大、小腿都要盡量緊靠腳部，要使雙腿具有酸麻感為佳。

11.屈膝運手：兩足開立，比肩秸寬，兩管在腹前交叉上舉後經身體兩側下落成側平舉，掌心向上，然後翻學，兩臂內收，同時兩腿緩慢屈膝，兩手經膝下抱起至險前，虎口成團，掌心向內；然後兩手翻掌上托，掌心向上，眼視虎口圓圈。最後還原成預備姿勢。這一式動作要徐緩連貫，眼睛始終從虎口的圓圈中遠望，同時兩手分開時要吸氣，合攏時要呼氣。

12.放松調整：兩腳開立，比肩稍寬，上體左轉帶動兩臂，右0J；自然拍左腳，左掌背自然拍右腰；再重復一遏動作，方向相反。這節要盡量以原的扭動來帶動其他動作，不要讓臂先動。同時呼吸自然，兩臂放松。