減輕胃灼熱痛苦6法

　  胃灼熱是指由於括約肌無法緊閉，導致食物和胃酸逆流回食道或口中，所產生的灼熱感覺。你的胃灼熱現象是由於跑步、做健身操或其他運動引起的嗎？如果是，那麼你並不需要為了避免這種不適而放棄運動，西雅圖的藥學博士tarao’brien教你可以嘗試下面的方法：

　　1、解決飲食的相關問題。你是否吃完飯後很快便去跑步？並且，是吃了什麼類型的食物？———停止食用一些讓自己產生不適的食品，同時在飯後與運動間保持足夠的間隔時間。

　　2、在運動前吃一些清淡的食品。一些人在運動前吃了產生胃酸的食物，在運動中產生了嚴重的胃灼熱。要從哪些食物開始試驗呢？可以是香蕉、酸乳酪、小碗的谷類食物或者是烤面包。

　　3、吃東西後間隔2到3小時再開始運動。在吃點心與運動之間應該間隔多久呢？半個小時？一個小時？兩個小時？看看自己最適合哪個時間。你可能吃了一些點心半個小時後便開始運動，一切都正常，沒有發現任何問題；也可能需要間隔2到3個小時以讓胃內的東西排空。

　　4、重新思考自己的運動方式。有些特定的運動對於一些人來講，會比其他方式更加容易引起胃灼熱。試驗對比一下，看看哪些運動會加重自己的胃灼熱，而哪些會減輕。你也可以參加一個有氧運動課程或徒步越野，看看高強度的有氧運動或跑步是否會引發這種不適。倒立或瑜伽中的一些姿勢，使胃的重心發生顛倒，可能也會觸發並加重胃灼熱。遇到這種情況，可以問自己的教練如何去修改這些倒立的姿勢。

　　5、試用醋療法。brien說：“雖然對於個人而言是個成功與失敗並存的問題，但嘗試使用一些對症的治療或許並沒有什麼壞處”。她最喜歡的方法是自我治療，這既安全、天然又便宜。其中一個，便是飲用一點醋，其能消除和平衡胃灼熱產生所需的ph環境。

　　6、嘗試一些非處方藥。鈣能中和胃酸。brien說：“咀嚼鈣片(主要成分碳酸鈣)或含鈣的抗酸藥，非常安全。這也是一個不錯的嘗試方法。”雖然它不是一個特效藥或者消除症狀的藥物，但卻是運動前作為一種預防方法的不錯選擇。