秘訣：教你擺脫夜間胃灼熱！

　　緩解夜間胃灼熱，從生活習慣抓起！

　　睡覺的時候，稍稍提高你的頭以及肩膀的位置；因為完全平躺會使胃內容物擠壓下食管括約肌（LES），容易引起胃食管反流。

　　睡覺時向左側睡。研究表明，左側睡姿能夠幫助消化，並且利於胃酸的移動，因此，胃灼熱患者不應向右側睡，以免不適感加重。

　　進食後兩到三小時後才可以上床睡覺。因為飽肚睡覺會引起胃內容物更強的擠壓下食管括約肌（LES），更容易引起食物倒流。

　　避免緊身衣服，特別是緊包著腹部的衣物，例如緊身皮帶以及束腰帶，因為這些衣物會擠壓胃部，讓食物逼壓下食管括約肌（LES），從而導致食物倒流到食管。

　　可以在睡覺之前咀嚼口香糖，因為咀嚼口香糖可以刺激唾液生成，而唾液能夠沖淡胃酸，實際上更重要的是，唾液能夠中和胃酸，因而能夠短時間緩解胃灼傷。

　　戒煙！因為尼古丁會削弱下食管括約肌（LES），同時促使胃酸的生成。

　　戒酒！酒精會增加胃酸的生成，同時會使下食管括約肌（LES）松弛。

　　當出現胃灼熱現象時，可以服用抗酸劑。抗酸劑能夠快速緩解睡前的胃灼熱感。如果你一個星期內使用抗酸劑的次數多於兩次的話，那麼你應該去看醫生，選擇另一種治療方案了。

　　進食後要盡量避免彎腰。彎腰會增加對胃部的壓力，同時會加劇胃灼熱感。

　　放松身心！壓力會導致胃酸增多，同時會導致一些容易引起胃灼熱的行為，例如暴食。

　　定期進行運動，運動能夠幫助消化。

　　做運動時，盡量避免震動較厲害的運動，如慢跑，因為這類型運動會增加胃灼熱的可能。你可以選擇一些比較溫和的運動，例如騎自行車或者散步。

　　如果想飯後做運動的話，最好飯後兩小時才進行。吃得太飽來做運動的話，可能會激發胃灼熱。

　　多喝水！喝水有助消化，但要注意的是，不要一次喝太多的水。最好就是每天喝多次的水，而每次的水量都不要太多。簡單來說，就是次數多，而每次的量不多。

　　要小心藥物，因為有些藥物會加劇胃灼熱，所以如果有任何疑問，你最好在服藥前詢問一下醫生。

　　改變飲食習慣，遠離夜間胃灼熱！

　　午餐多吃一點，晚餐少吃一點！

　　每天吃六小餐，會比每天吃三大餐要好。這樣的話，胃部就不會處於太飽的狀態，同時能夠防止多余胃酸的生成。

　　進食時，不要吃得太快！有一個方法能夠幫你減慢進食速度，就是每吃完一口，就放下手上的筷子，湯匙，刀叉，充分咀嚼完畢後再拿起餐具繼續進食。

　　盡量避免晚上吃零食。睡覺前進食會增加胃酸水平，從而增加胃灼熱的可能。

　　盡量避免柑橘類水果（例如橙，以及柚子）。

　　盡量避免辛辣食物，減少辣椒攝入量。研究表明，辛辣食物會引起胃灼熱病症。

　　盡量食用脂肪較少的肉類，因為對於很多人來說，脂肪較多的肉類是胃灼熱的催促劑。

　　盡量避免油炸食物，如炸薯條，因為油膩食物容易引起胃灼熱。

　　盡量少吃番茄類食物，例如番茄醬以及意大利粉醬。

　　減少巧克力的攝入量。不管巧克力有多好吃，它都會對胃食管反流病患者不利，容易引起胃灼熱產生。

　　盡量避免咖啡因類飲品，如可樂以及咖啡。因為咖啡因會使下食管括約肌（LES）松弛，增加胃酸反流的危險性。

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