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壓力易引起胃腸功能紊亂!盤點胃脹氣五大另類原因

  胃脹是消化道常見的症狀,一般表現為飯後飽脹、打嗝、嗳氣、坐臥不安、食欲不振等,可伴有大便不暢、便秘或便稀。那麼你知道導致胃脹氣的五個另類原因嗎?日常生活中,我們又該如何緩解胃脹症狀呢?

  ▲五大另類原因需知道

  胃腸脹氣通常原因很多,除了病理性原因之外,生活習慣等原因也非常關鍵。

  1、反復加熱食物

  營養師表示,反復加熱面食、米飯和土豆等食物,容易破壞其中的分子結構,會形成難以消化的抗性澱粉,從而導致胃脹氣。

  2、激素水平波動

  女性經期胃脹氣,其原因是孕酮激素水平升高,導致腹部及腸道肌肉松弛。

  3、常嚼口香糖

  曼徹斯特大學的胃腸病學專家彼得·霍韋爾教授表示,與吃飯過快一樣,嚼口香糖會吞下更多空氣,增加胃腸脹氣的風險,含有山梨醇或木糖醇的口香糖會導致脹氣危險翻倍。

  4、服用抗生素

  服用抗生素可能會擾亂腸道菌群平衡,導致壞細菌過量繁殖。腸道缺少好菌就更容易發生脹氣。

  5、壓力過大

  焦慮和壓力會加重胃脹氣的症狀,過大的壓力可能引起胃腸功能的紊亂。

  ▲如何預防胃脹?

  1、當心易“生氣”食品

  豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、甘藍中含有一種復合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體。但是,不要因為這些食物易產氣就放棄它們,在食用的時候可以同時用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

  2、吃鹽太多也脹氣

  一次性攝入過量鹽分會讓身體存水,從而產生脹氣。因此應避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是罐裝濃湯或方便面。取而代之,要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

  3、檢查食品中的糖醇

  糖醇是一種甜味劑,多存在於口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化,與此同時也會產生氣體。想要避免胃脹氣,在購買食品的時候,可以仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分,如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,因此也要少嚼口香糖。

  ▲相關鏈接:日常養胃護胃的方法

  1、保暖護養

  冬季天氣寒冷,患有慢性胃炎的人需要特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部著涼而引發胃痛或加重病情。

  2、心態平靜

  當心情郁悶的時候會沒有胃口且原有胃病可能會加重。專家指出,人的情緒和心態會影響胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快的心情才能養護胃部。

  3、腹部按摩

  在每天晚上入睡之前要做一項運動,雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!

  4、健康飲水

  每天起床的第一件事情是喝一大杯水,大概100ml左右,有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以後最好不要喝水,以免第二天早晨起來,眼部水腫。

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